A rotina das pessoas estão cada vez mais agitadas e essa agitação reflete de forma direta no sono. Dormir menos traz inúmeras desvantagens ao corpo e, por isso, é importante conhecer como ter um sono de qualidade.
Antes de começarmos a abordar as dicas, é necessário enxergar alguns dados.
A Associação Brasileira do Sono (ABS) recolheu dados entre 2018 e 2019 e concluiu que a população brasileira está dormindo cada vez menos, cerca de 6,6 horas por dia em 2018 e 6,4 horas em 2019.
Esses dados preocupam bastante os especialistas, principalmente porque dormir bem traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, interferindo de forma significativa na qualidade de vida e saúde.
Inclusive isso afeta a bucal, tanto para quem possui prótese sobre implante dentário, como para quem tem dentes naturais.
No presente artigo abordaremos sobre a importância de dormir bem e dicas de como manter um bom sono todos os dias.
Confira a seguir dicas que ajudarão você a desenvolver uma rotina de sono de qualidade e com muita eficiência.
1)Tenha um horário para dormir
Como vimos, uma pessoa deve dormir entre 7 a 8 horas, para que estejamos alertas e com bom estado de espírito. Isso inclui até mesmo dias mais livres, como feriados e fins de semana.
Desta maneira, para ter um sono de qualidade, é preciso ter uma regularidade nos horários para ir deitar e ir dormir. Isso faz com que o corpo se acostume à rotina.
2)Desligue os aparelhos eletrônicos
Os aparelhos eletrônicos como smartphones e televisores precisam ser desligados cerca de uma hora antes de ir para a cama, principalmente porque esses componentes estimulam o cérebro – por conta da luz emitida – e prejudicam o sono.
Para isso, usar música ambiente pode ser muito benéfico. Isso porque os sons podem relaxar o cérebro e, consequentemente, contribuir com o sono.
3)Tenha um ambiente escuro
Para manter um ambiente adequado para relaxar e dormir com qualidade, é necessário um espaço escuro e, caso não goste, recorra ao uso de uma luz indireta, principalmente amarela, pois esta favorece o sono.
Essa luz indireta pode ser feita com um abajur.
4)Evite álcool
Algumas pesquisas indicam que as bebidas alcoólicas – quando consumidas antes de dormir – podem prejudicar o sono REM, isto é, a dimensão mais profunda do sono.
É nessa fase que sonhamos e o sono é caracterizado por ser mais profundo, auxiliando no descanso e fortalecimento do corpo.
Desta maneira, é importante evitar esse tipo de bebida antes de dormir.
5)Evite comidas pesadas
Outro elemento importante é evitar o consumo de comidas gordurosas, pois o processo de digestão dura mais tempo e atrapalha a noite de sono.
IRINEIDA MARAN
PSICÓLOGA
